Conversas Hygia
Um podcast criado e produzido pela nossa equipa.
Um espaço onde os nossos profissionais de saúde conversam sobre saúde de uma forma que raramente encontras numa clínica, informal, acessível, mas sempre com base científica.
O foco é o sistema nervoso e o estilo de vida, os temas vão além do óbvio. E a conversa é sempre genuína.
Ouve. E fica por aqui.
Episódio 1 - O que o teu sistema nervoso está a tentar dizer-te
Neste episódio falamos de algo que está na base de quase tudo o que vamos explorar nesta série. Porque há um padrão que vemos repetir-se vezes sem conta: mulheres que fazem tudo certo, dormem, descansam, tentam parar e o corpo continua em alerta. E ninguém lhes explica porquê.
O que abordamos:
→ O que é o sistema nervoso autónomo, em linguagem do quotidiano, sem jargão
→ Os sinais de sobrecarga que ignoramos ou confundimos com fraqueza de carácter
→ Porque é que o descanso não resolve e o que realmente resolve
Episódio 2 - O que comes fala com o teu sistema nervoso
Já sentiste aquela vontade irresistível de comer doces quando estás stressada ou exausta? Não é fraqueza. É o teu corpo a falar e neste episódio aprendemos a ouvi-lo.
A Andreia e a Diana e a Fernanda Marques, nutricionista e parte do projeto Hygia, têm uma conversa sobre a ligação entre alimentação, sistema nervoso e saúde mental. Uma conversa honesta, com ciência e sem culpa.
O que vais ouvir:
→Por que razão o stress nos faz querer açúcar e o que acontece no corpo quando isso acontece
→Os diferentes tipos de fome: fisiológica, emocional, hormonal e microbiana - A ligação bidirecional entre o intestino e o cérebro e o impacto que tem no teu humor, sono e ansiedade
→Por que razão tirar o doce da dieta muitas vezes não resulta e o que fazer em vez disso - Como o sono afeta os teus cravings (e vice-versa)
→A importância de uma abordagem multidisciplinar e individualizada
Episódio 3 - O que tens em casa pode estar a afetar a tua saúde
Já pensaste que o que tens em casa pode estar a afetar o teu sistema nervoso, sem que sejas sequer consciente disso?
Neste episódio a Andreia e a Diana fazem uma visita pelas divisões da casa e explicam, de forma prática e sem alarmismo, o que vale a pena mudar, por onde começar e como fazê-lo progressivamente, sem entrar em pânico nem deitar tudo fora de uma vez.
Porque é impossível ter uma vida moderna sem exposição a tóxicos. Mas podemos reduzir a carga acumulada, uma mudança de cada vez.
Neste episódio:
→ A cozinha: plásticos, caixas de armazenamento, utensílios, panelas e revestimentos, o que evitar e as melhores alternativas
→ O ar interior: velas de parafina, ambientadores, produtos de limpeza e o impacto nos pulmões e no sistema nervoso
→ Cosmética e higiene: o que entra pela pele todos os dias e como ler os rótulos em 30 segundos
→ Campos electromagnéticos: o que a evidência diz e o que não diz → O princípio da precaução: porque agimos com base nele mesmo quando os dados ainda são incompletos
→ Como o stress de querer fazer tudo certo também é tóxico — e como não cair nessa armadilha
No fim do episódio terás acesso a um pdf com uma checklist de Auditoria tóxica da tua casa, por divisão, com escala de prioridades e alternativas reais.
Episódio 4 - Porque é que dormes mal mesmo quando dormes horas suficientes?
O sono não é algo que fazes. É algo que te chega.
E quanto mais forças, mais difícil fica.Neste episódio, a Diana e a Andreia mergulham num dos temas mais pedidos da comunidade Hygia: o sono.
E fazem-no de uma forma que provavelmente nunca ouviste antes, pela base, pela biologia, pelo que realmente acontece quando fechas os olhos.
O que vais descobrir:
→Por que razão somos a única espécie que usa um despertador e o que isso diz sobre a nossa relação com o sono
→O que são o ritmo circadiano, o cortisol e a melatonina, e como a sua dança regula tudo no teu corpo
→As fases do sono e por que cada uma delas é insubstituível
→O que acontece ao teu sistema imunitário, às tuas hormonas e ao teu peso quando dormes mal
→ A verdade sobre as sestas - quando ajudam, quando prejudicam e quanto tempo devem durar
O número que vai fazer-te pensar: Uma semana a dormir 6 horas altera a atividade de 711 genes. Uma hora a menos de sono aumenta em 24% o risco de enfarte. Não é exagero é o que a ciência mostra.Este é o primeiro de dois episódios sobre o sono.
Fica com a teoria hoje. Na semana que vem, vem a prática.
No fim do episódio faz download do ebook que preparámos para ti.
