Conversas Hygia
Um podcast criado e produzido pela nossa equipa.
Um espaço onde os nossos profissionais de saúde conversam sobre saúde de uma forma que raramente encontras numa clínica, informal, acessível, mas sempre com base científica.
O foco é o sistema nervoso e o estilo de vida, os temas vão além do óbvio. E a conversa é sempre genuína.
Ouve. E fica por aqui.
Episódio 1 - O que o teu sistema nervoso está a tentar dizer-te
Neste episódio falamos de algo que está na base de quase tudo o que vamos explorar nesta série. Porque há um padrão que vemos repetir-se vezes sem conta: mulheres que fazem tudo certo, dormem, descansam, tentam parar e o corpo continua em alerta. E ninguém lhes explica porquê.
O que abordamos:
O que é o sistema nervoso autónomo, em linguagem do quotidiano, sem jargão
Os sinais de sobrecarga que ignoramos ou confundimos com fraqueza de carácter
Porque é que o descanso não resolve e o que realmente resolve
Episódio 2 - O que comes fala com o teu sistema nervoso
Já sentiste aquela vontade irresistível de comer doces quando estás stressada ou exausta?
Não é fraqueza. É o teu corpo a falar e neste episódio aprendemos a ouvi-lo.
A Andreia e a Diana e a Fernanda Marques, nutricionista e parte do projeto Hygia, têm uma conversa sobre a ligação entre alimentação, sistema nervoso e saúde mental. Uma conversa honesta, com ciência e sem culpa.
O que vais ouvir:
Por que razão o stress nos faz querer açúcar e o que acontece no corpo quando isso acontece
Os diferentes tipos de fome: fisiológica, emocional, hormonal e microbiana - A ligação bidirecional entre o intestino e o cérebro e o impacto que tem no teu humor, sono e ansiedade
Por que razão tirar o doce da dieta muitas vezes não resulta e o que fazer em vez disso - Como o sono afeta os teus cravings (e vice-versa)
A importância de uma abordagem multidisciplinar e individualizada
Episódio 3 - O que tens em casa pode estar a afetar a tua saúde
Já pensaste que o que tens em casa pode estar a afetar o teu sistema nervoso, sem que sejas sequer consciente disso?
Neste episódio a Andreia e a Diana fazem uma visita pelas divisões da casa e explicam, de forma prática e sem alarmismo, o que vale a pena mudar, por onde começar e como fazê-lo progressivamente, sem entrar em pânico nem deitar tudo fora de uma vez.
Neste episódio:
A cozinha: plásticos, caixas de armazenamento, utensílios, panelas e revestimentos, o que evitar e as melhores alternativas
O ar interior: velas de parafina, ambientadores, produtos de limpeza e o impacto nos pulmões e no sistema nervoso
Cosmética e higiene: o que entra pela pele todos os dias e como ler os rótulos em 30 segundos
Campos electromagnéticos: o que a evidência diz e o que não diz
O princípio da precaução: porque agimos com base nele mesmo quando os dados ainda são incompletos
Como o stress de querer fazer tudo certo também é tóxico e como não cair nessa armadilha
No fim do episódio terás acesso a um pdf com uma checklist de Auditoria tóxica da tua casa, por divisão, com escala de prioridades e alternativas reais.
Episódio 4 - Porque é que dormes mal mesmo quando dormes horas suficientes?
O sono não é algo que fazes. É algo que te chega.
E quanto mais forças, mais difícil fica.Neste episódio, a Diana e a Andreia mergulham num dos temas mais pedidos da comunidade Hygia: o sono.
E fazem-no de uma forma que provavelmente nunca ouviste antes, pela base, pela biologia, pelo que realmente acontece quando fechas os olhos.
O que vais descobrir:
Por que razão somos a única espécie que usa um despertador e o que isso diz sobre a nossa relação com o sono
O que são o ritmo circadiano, o cortisol e a melatonina, e como a sua dança regula tudo no teu corpo
As fases do sono e por que cada uma delas é insubstituível
O que acontece ao teu sistema imunitário, às tuas hormonas e ao teu peso quando dormes mal
A verdade sobre as sestas - quando ajudam, quando prejudicam e quanto tempo devem durar
O número que vai fazer-te pensar: Uma semana a dormir 6 horas altera a atividade de 711 genes. Uma hora a menos de sono aumenta em 24% o risco de enfarte. Não é exagero é o que a ciência mostra.Este é o primeiro de dois episódios sobre o sono.
No fim do episódio faz download do ebook que preparámos para ti.
Episódio 5 - Sono: da Teoria à Pratica
Já sabes o que o sono faz ao teu corpo.
Agora vem a parte prática.
Hoje a Diana e a Andreia trazem aquilo que realmente muda o dia a dia: o que podes fazer, concretamente, para dormires melhor.
O que vais descobrir:
O que é a higiene do sono - e porque é a base de tudo, mesmo antes de pensares em suplementos ou fármacos
Porque é que o álcool não te ajuda a dormir e o que acontece realmente ao teu cérebro quando bebes
A regra das 10 horas e o cafezinho ao almoço que pode estar a arruinar as tuas noites
O que deves (e não deves) comer nas horas antes de deitar
Contar ovelhas não funciona , o que a ciência diz que resulta mesmo
O que é a Terapia Cognitiva Comportamental para a Insónia e porque é a primeira linha de tratamento (não os comprimidos)
Suplementos: magnésio, glicina, L-teanina, CBD, THC, o que a evidência diz sobre cada um
Sono na menopausa e nos idosos - estratégias específicas para cada fase
O dado que vai fazer-te pensar: Se adormeces instantaneamente assim que deitas a cabeça na almofada, isso não é um dom, é um sinal de que andas com o sono em dívida.
O sono não é um interruptor. Prepara-se. E este episódio mostra-te como.
Episódio 6 - O Teu Corpo Não Está a Exagerar
E se o teu corpo nunca estivesse a exagerar?
Coração a disparar numa reunião, vontade súbita de fugir de uma sala, um aperto no peito sem motivo aparente.
Frases como "isso é só ansiedade, respira fundo" raramente ajudam e talvez seja porque estamos a olhar para o problema da forma errada.
Neste episódio, a Diana e a Andreia vão explorar algo que está na base de praticamente tudo: como o teu sistema nervoso deteta perigo e segurança, muito antes da tua mente consciente perceber o que se passa.
O que vais descobrir:
O conceito de neuroceção, proposto por Stephen Porges, a capacidade do sistema nervoso de detetar perigo e segurança fora do controlo consciente
Porque é que a segurança não é apenas "ausência de perigo", mas um estado fisiológico próprio, que precisa dos seus próprios sinais - Como o cérebro está constantemente a fazer previsões com base em experiências passadas, mesmo as que não recordamos
O que é a carga alostática e como o stress crónico desregula o corpo a longo prazo
Porque é que "falta de motivação" ou "falta de força de vontade" são, muitas vezes, um sistema nervoso sobrecarregado a proteger-se
O papel da regulação social: porque precisamos uns dos outros para regular o nosso sistema nervoso, e porque isto não é só uma responsabilidade individual
A ideia central: O teu corpo nunca exagera. Ele responde a informação que processa fora do teu controlo consciente e está sempre, de alguma forma, a tentar proteger-te.
Episódio 7 - Seres protagonista da tua saúde
Quando foi a última vez que foste a uma consulta sabendo exatamente o que ias dizer?
A maior parte de nós entra num consultório, entrega os sintomas ao médico e espera que ele decida. Mas ser protagonista da tua saúde não é fazer tudo sozinha, é ter agência e informação suficiente para participar nas decisões que envolvem o teu corpo.
Neste episódio, a Diana e a Andreia falam abertamente sobre algo que raramente se discute: a relação que temos com a nossa própria saúde. E fazem-no de uma forma muito pessoal, partilhando as suas próprias histórias, incluindo diagnósticos que demoraram a ser levados a sério, e os momentos em que elas próprias ignoraram os sinais do corpo.
O que vais descobrir:
A diferença entre ter informação e ter literacia em saúde, e porque é que mais informação nem sempre ajuda
A diferença entre culpa e responsabilidade e porque é que a culpa é, na maior parte das vezes, completamente inútil
Como preparar uma consulta para que o tempo que tens seja aproveitado ao máximo
O medo de pedir uma segunda opinião, porque existe, porque é cultural, e porque não deves ter
Como lidar com a dissonância entre o que sentes e o que os exames mostram
O que fazer quando sentes que os teus sintomas estão a ser desvalorizados
Quando a desconfiança total nos profissionais de saúde se torna perigosa e o que a origina
A partilha que ninguém esperava: A Andreia foi a primeira pessoa a detetar o seu cancro da mama e ainda assim os seus sintomas foram desvalorizados durante três meses. A Diana foi a três profissionais de saúde diferentes antes de lhe ser diagnosticado um linfoma. Ambas, com todo o conhecimento que têm, já ignoraram os sinais do próprio corpo.
Episódio 8 - O que acontece no corpo quando a vida não é nossa
Já viveste um período que, olhando para trás, percebeste que aquela vida não era a tua?
A maioria de nós consegue identificar essa fase. O que raramente nos dizem é o que acontece no corpo durante esse tempo. Não só na cabeça mas também no corpo.
Fingir tem um custo fisiológico real. Suprimir emoções ativa o sistema nervoso simpático. Viver em contradição crónica aumenta o cortisol, compromete o sistema imunitário e drena a energia, mesmo nos dias em que "não fizeste nada."
Neste episódio, a Diana e a Andreia traduzem algo que parece abstrato , a autenticidade, numa linguagem concreta: a fisiologia. E partilham as suas próprias histórias de dissonância, os seus sintomas e o que aprenderam com isso.
O que vais descobrir:
O que acontece no corpo quando engoles o que sentes e porque é que fingir tem sempre um duplo custo
O conceito de surface acting e o que uma metaanálise de 2025 revela sobre o seu impacto na saúde mental
Como a carga alostática se acumula a partir de pequenas dissonâncias diárias
Porque é que a raiva é a emoção mais cara para as mulheres e o custo fisiológico de a suprimir
Os sinais físicos que o teu corpo usa para te dizer que algo não está bem, enxaquecas, fadiga, infeções recorrentes, sono superficial
As 3 ferramentas práticas para começares a reduzir os momentos de fingir
Quando e porquê pode ser necessário apoio profissional neste processo
A ideia que muda tudo: Não é sobre seres "super autêntica" o tempo todo. É sobre perceberes que a dissonância não é gratuita e começares a criar, intencionalmente, espaços onde possas descansar de fingir.
Episódio 9 - Criar é uma necessidade fisilógica
Quando foi a última vez que cantaste no duche sem pensar no resultado?
A criatividade não é um talento que se tem ou não se tem. É uma função fisiológica. Uma das formas mais antigas que o ser humano tem de regular o sistema nervoso e uma das primeiras coisas que as mulheres cortam quando a vida fica cheia demais.
Neste episódio, a Diana e a Andreia desfazem o mito de que a criatividade é um luxo para quem tem jeito e explicam o que acontece no cérebro e no corpo quando criamos, independentemente do resultado.
O que vais descobrir:
Porque é que todas as culturas humanas, sem exceção, desenvolveram uma forma de arte e o que isso nos diz sobre a nossa biologia
O que acontece no cérebro durante o processo criativo: default mode network, dopamina e amígdala e porque é que criar te tira dos pensamentos ruminativos
O estudo de 2016 da Drexel University: 75% dos participantes tiveram redução de cortisol após 45 minutos de expressão visual livre, independentemente de terem talento
A diferença entre ver televisão e fazer algo com as mãos e porque é que só uma dessas coisas funciona como válvula de escape real
A escrita expressiva de James Pennebaker: mais de 400 estudos, menos visitas ao médico, melhor função imunitária
Porque é que o SNS português passou a permitir a prescrição de atividades culturais e o que isso significa na prática
As ferramentas concretas para te reconciliares com a tua criatividade, mesmo que aches que não tens jeito
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